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如何跳绳减肥?跳绳减肥方法有哪些?[图]

发布时间:2019-09-20 13:40:00

跳绳是比较常见的一项运动,跳绳也是具有趣味性的运动,跳绳的时候,全身都会运动起来,促进脂肪燃烧,对身体有很多好处,而且跳绳还能够有减肥的作用,掌握正确的方法,减肥更有效,那么如何跳绳减肥?跳绳减肥方法有哪些呢?

1、跳绳减肥方法

1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。

而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

3、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

2、如何跳绳减肚子

(1)向后踢腿

跳过绳子的同时一条腿要向后踢,跳的时候脚跟靠近臀部。换另一只脚跳,重复刚才的动作,腿部向后踢的时候会伸展小腹部,塑身效果会比较好。

(2)向前踢腿

跳绳的时候两条腿向前踢,为了能让腹部得到锻炼,腰部稍微向前倾一下,为了不挂住绳子,需协调好踢腿和转动绳子的动作。

(3)向后跳绳

稍微弯曲腰部,手腕向后挥动绳子的时候需轻轻地画着圆圈的形状,这个动作可以使腹肌得到很好地锻炼。

(4)扭腰

腰部向一侧扭,两只手臂要向同一个方向扭动,然后挥动跳绳,左右各一次。为了能够让腰部得到伸展,另一侧的腰和腿尽量伸直。动作熟练以后挥动跳绳进行一次双跳,然后换到另一侧做相同的动作。

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